Contente
- Prepare-se para o sucesso
- Atenha-se à sua rotina diária
- Leia o exame inteiro primeiro
- Fale-se
- Obtenha ajuda quando precisar
Todos nós sentimos isso: os nervos entrando na sala de exames, o coração acelerado esperando para fazer o teste e o ocasional flash de pânico quando você encontra uma pergunta inesperada.
Ansiedade de teste acontece com os melhores de nós, e alguns nervos antes de um teste são normais. Mas se esses nervos impedem você de dar o melhor de si em testes e exames (ou vão muito além do que muitos de seus amigos experimentam), você precisa de uma ajudinha para resolvê-los. E, felizmente, algum trabalho de preparação e técnicas fáceis de fazer testes devem reduzir um pouco do seu estresse com muito pouco esforço.
Então, respire fundo algumas vezes. Aqui está como lidar com a ansiedade do teste antes de entrarmos na temporada dos exames e tornar as finais dos semestres o mais livre de estresse da sua vida.
Prepare-se para o sucesso
Ok, estudar para o seu teste pode não parecer muito fácil. Mas é a maneira mais poderosa de prevenir a ansiedade nos testes. Isso porque tentar se curvar para o exame sobrecarrega seu cérebro. E puxar a noite toda para estudar todo o material pode realmente piorar o desempenho, aumentando sua ansiedade.
Em vez disso, tire uma ou duas semanas antes do exame para estudar o material gradualmente, para que você tenha tempo para estudar as mesmas informações repetidamente antes do exame.
Faça uma revisão final do teste na noite anterior, faça sua mochila - incluindo sua calculadora, canetas ou lápis extras, borrachas e outros suprimentos necessários para o teste - e defina dois alarmes (seu alarme habitual e um backup). Então chame de madrugada e durma profundamente.
Atenha-se à sua rotina diária
Se você ficar ansioso na manhã do teste, trate-o como em qualquer outro dia. Em vez de tentar se encaixar em um pouco de última hora, faça o seu treino típico da manhã ou desfrute da sua torrada habitual com café no café da manhã.
Planeje bastante tempo para chegar ao local do exame. Planeje chegar pelo menos 10 a 15 minutos mais cedo e procure alguns amigos para conversar e acalmar seus nervos ao entrar na sala de exames.
Leia o exame inteiro primeiro
Reduzir o estresse geral que antecede o dia do exame deve ajudá-lo a se sentir um pouco mais relaxado durante o teste - mas o que acontece se você deixar um espaço em branco quando o exame começar?
Corte o nevoeiro cerebral induzido pela ansiedade lendo todo o teste. As chances são de que você encontrará uma ou duas perguntas nas quais sabe a resposta. Vá em frente e comece com eles, depois lide com as questões mais difíceis depois de você começou bem.
O mesmo princípio funciona para perguntas em que você meio que sabe a resposta, mas está desenhando alguns espaços em branco. A pergunta pede quatro fatores abióticos dos ecossistemas aquáticos, mas você só consegue se lembrar de dois? Vá em frente e anote-as. Você sempre pode preencher os espaços em branco mais tarde.
Fale-se
Seus próprios pensamentos e sentimentos costumam ser o maior obstáculo para superar a ansiedade do teste. Portanto, se você estiver pensando "eu estraguei tudo, falharei" e focando no que você não sabe, tente uma abordagem diferente.
Em vez de se concentrar em quantas perguntas você pulou na sua execução inicial (se houver!), Concentre-se nas que você respondeu - elas são a prova de que você fez estudar e você Faz saber executar no teste.
A Ansiedade do Canadá, um recurso de saúde mental, recomenda esses avisos para desencadear pensamentos mais positivos:
Faça uma tentativa quando estiver estressado para fazer um "reset" mental - e continue fazendo o teste.
Obtenha ajuda quando precisar
Na maioria das vezes, essas dicas simples de preparação cortam seus nervos. Mas se isso não funcionar para você - ou a ansiedade do seu teste for grave o suficiente para você ter sintomas físicos, como náusea - converse com seu médico. Escolas e faculdades possuem programas para ajudar os alunos com ansiedade diagnosticada clinicamente e podem ajudá-lo a passar o tempo do exame (relativamente) sem estresse.