Contente
- Definição, causas e sintomas de desidratação
- Desidratação de sal e saúde celular
- Desidratação do açúcar e saúde celular
- Reidratação adequada para a saúde celular
- Intoxicação por água: quando é suficiente
A água é essencial para a saúde. A água mantém a temperatura corporal; lubrifica e amortece as juntas; protege a coluna e outros tecidos; ajuda a eliminar o desperdício através da urina, suor e evacuação; ajuda na digestão e absorção; e mantém a pele com aparência saudável. No nível celular, a água mantém o equilíbrio de eletrólitos e transporta nutrientes para dentro e para fora das células. Um grupo de enzimas celulares chamadas protease (também chamado proteinase) requer água para o trabalho de construção de aminoácidos. Uma perda ou redução extrema de água no corpo pode ser mortal.
Definição, causas e sintomas de desidratação
O corpo humano contém entre 45% e 75% de água, dependendo da idade e da gordura corporal. Em geral, os corpos de bebês e crianças mais jovens contêm até 75% de água, e os idosos podem conter apenas 45% de água. A água é fundamental para as funções corporais, que vão da digestão e eliminação de resíduos às funções celulares. Mesmo uma leve desidratação afeta as funções corporais.
A desidratação ocorre quando o corpo não possui água e eletrólitos suficientes para funcionar adequadamente. Perdas de volume de água tão pequenas quanto 1,5% causam desidratação. Desidratação leve causa alterações de humor, clareza mental e energia. Outros sintomas da desidratação incluem fadiga, dor de cabeça, aumento da sede, volume baixo de urina, urina mais escura do que o habitual (a cor do suco de maçã em vez de limonada), boca seca, pele avermelhada, respiração e pulsação mais rápidas e tontura. Desidratação grave pode causar perda de consciência e até morte. A doença renal tem sido associada a episódios repetidos de desidratação causada pelo calor. A desidratação força o coração a trabalhar mais durante o exercício.
Exercícios extenuantes, especialmente em climas quentes ou secos, causam desidratação. Doenças com vômitos e diarréia também causam desidratação, assim como certos medicamentos. Mesmo atividades menos árduas, como surf, jardinagem, ciclismo e caminhada, podem resultar em desidratação. Bebês, crianças pequenas e idosos correm maior risco de desidratação não detectada.
Desidratação de sal e saúde celular
Para os químicos, "sal" refere-se a produtos químicos com um cátion metálico (íon positivo) ou um cátion derivado do amônio (NH4+) ligado ionicamente com um ânion (íon negativo). Mas para a maioria das pessoas, o sal refere-se a um composto específico - cloreto de sódio. Muitas funções da vida requerem um pouco de sal, ou mais especificamente o sódio. Os corpos humanos adultos saudáveis geralmente contêm cerca de 250 gramas de sódio espalhados por todo o corpo, com maiores concentrações de fluidos corporais como sangue, plasma, suor, lágrimas e urina.
O sódio dentro e fora das células controla o balanço hídrico nas células. A água se move através das membranas celulares para equalizar a proporção de eletrólitos em ambos os lados da membrana. A água se move de áreas com menor concentração de eletrólitos para áreas com maior concentração de eletrólitos em um processo chamado osmose. Se os fluidos fora da célula contêm muito sal, a água que sai da célula causa desidratação. A corrente sanguínea leva o excesso de água e eletrólitos para serem eliminados do corpo como suor ou urina.
Se o fluido fora da célula contiver pouco sódio, a água flui para dentro da célula. Se muita água entrar na célula, ela poderá estourar. Eletrólitos, incluindo sódio, potássio e outros íons, transmitem os impulsos elétricos que controlam as ações do corpo, especialmente no coração e no cérebro. Se os níveis de eletrólitos caírem muito baixos, esses impulsos elétricos diminuem e podem até parar.
Desidratação do açúcar e saúde celular
O excesso de açúcar desencadeia a desidratação pelas mesmas razões que o sal. À medida que a concentração de açúcar aumenta, a água sai das células para igualar a concentração de açúcar fora da célula. A perda de água no interior das células reduz a função celular. Excesso de açúcar na corrente sanguínea desencadeia o pâncreas a liberar insulina, o que ajuda o açúcar a passar para as células. O açúcar fornece energia para as células, mas o excesso de açúcar é armazenado como gordura. O metabolismo do açúcar utiliza água, aumentando a necessidade de água do corpo.
Reidratação adequada para a saúde celular
A sede indica que a desidratação aconteceu. Reidrate lentamente para não provocar vômitos. Beba quantidades menores de água durante um período de tempo e tente beber água fria, pois normalmente funciona melhor para a reidratação. Beber água salgada para desidratação basicamente banha as células do trato digestivo em sódio, o que aumenta a desidratação celular. Bebidas alcoólicas e bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes não funcionam bem para a reidratação. A cafeína no café e no chá pode ser levemente diurética, mas resultados de estudos que analisaram se essas duas bebidas estavam desidratando foram misturados.
Se for prevista atividade extenuante, comece a beber água antes do início do exercício. Beba 2 a 3 xícaras (cerca de 600 mililitros) de água até duas horas antes do exercício e mais 3/4 a 1 xícara de água 15 minutos antes do início da atividade. Continue reidratando bebendo água a cada 15-20 minutos durante o exercício. Se a atividade extenuante continuar por mais de uma hora, considere uma bebida esportiva especialmente formulada contendo eletrólitos e água salgada para desidratação. Continue bebendo água após o término do exercício para reidratar gradualmente.
Intoxicação por água: quando é suficiente
Embora raro, o consumo excessivo e geralmente muito rápido de água cause uma condição chamada hiponatremia. Essa condição ocorre quando a quantidade de água no corpo dilui o nível de sódio no sangue abaixo de 135 milimoles / litro (mmol / L). O primeiro sintoma, náusea, ocorre porque o estômago não pode conter a ingestão excessiva de água.