Contente
- Coloque seu telefone para dormir cedo
- Deixe o sol entrar
- Tire um tempo para o café da manhã
- Faça uma transição gradual
Sua primavera em frente neste fim de semana! Sim, o horário de verão chega oficialmente às três da manhã de domingo, trazendo consigo o pôr do sol mais tarde e as manhãs anteriores.
E enquanto estavam tudo sobre desfrutar de mais horas de luz do dia depois da escola, levantar o que parece ser uma hora antes pode ser, assim, não tão divertido. Mas se um de seus objetivos para o ano é tornar-se mais uma pessoa matinal, usar o horário de verão para alavancar sua rotina da manhã não é uma má idéia.
Tornar-se uma pessoa da manhã também pode ajudá-lo a alcançar seus outros objetivos. Um estudo, realizado na Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que as pessoas da manhã relatavam sentir-se mais felizes do que as corujas noturnas, enquanto outro estudo de Harvard descobriu que as pessoas da manhã são mais proativas.
Mas mesmo se você não estiver olhando para se tornar uma brincadeira matinal, ainda precisará se ajustar à mudança de horário. E essas dicas simples, apoiadas pela ciência, facilitarão a transição para o seu novo horário de sono - para que "avançar" não pareça tão doloroso.
Coloque seu telefone para dormir cedo
Sabemos - é difícil guardar o telefone à noite e corre o risco de perder algo importante. Mas fazer uma pequena pausa no tempo da tela ajudará você a se adaptar a um novo horário de sono.
Isso ocorre porque o telefone emite luz azul que estimula naturalmente o cérebro. A luz suprime naturalmente delta ondas cerebrais - ondas cerebrais especiais que normalmente o ajudariam a adormecer - e ativa ondas cerebrais alfa, que ajudam a se sentir mais alerta.
O resultado final? Mais arremesso e giro, e sono de menor qualidade. Então você vai se sentir ainda Mais cansado de manhã.
Idealmente, você deve deixar o telefone de lado por pelo menos uma hora antes de dormir. Mas sabemos que isso nem sempre é realista - e até desligar o telefone 10 minutos antes de dormir é melhor do que nada.
Deixe o sol entrar
Do lado mais brilhante? Você pode usar o efeito que a luz exerce sobre o seu cérebro para se animar mais rapidamente pela manhã.
Abra as cortinas o mais rápido possível quando o alarme disparar. A exposição à luz solar suprimirá naturalmente um hormônio chamado melatonina, que, de outra forma, deixaria você sonolento. Com a melatonina fora de cena, você ficará mais fácil do que se mantivesse as cortinas fechadas.
E se é um dia cinzento lá fora? Acenda todas as luzes. A luz artificial muito brilhante tem um efeito semelhante à supressão da melatonina que a luz do sol real, por isso ajudará você a acordar.
Tire um tempo para o café da manhã
Sabemos, sabemos - pular o café da manhã já é fácil demais, e ter que acordar ainda mais cedo não ajuda. Mas cortar 10 minutos para um café da manhã simples pode ajudá-lo a acelerar o dia, para que seu cansaço matinal não dure até o almoço.
Por quê? Bem, o café da manhã literalmente fornece combustível e, se ele incluir carboidratos, como torradas ou frutas, você obterá um impulso quase instantâneo de energia. Mas comer de manhã cedo também ajuda a reidratá-lo - especialmente se você faz questão de beber água ou chá durante a refeição. Isso ajuda a combater a desidratação, uma causa comum de fadiga.
Faça uma transição gradual
Se acordar uma hora antes parecer demais, aproveite os poucos dias restantes até o horário de verão para facilitar o processo. Definir um alarme 15 minutos mais cedo todas as manhãs significa que você já esteja no horário de "horário de verão" no domingo; portanto, acordar cedo na segunda-feira deve ser fácil.